李諾，高中入學(xué)剛剛?cè)齻€月，對于高中老師的教學(xué)方法感到難以適應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)老師上課講的知識不夠全面，尤其是數(shù)學(xué)課，他認(rèn)為的難點(diǎn)，重點(diǎn)也沒有講到，因此常常遇到難以解決的問題，但生性靦腆的他又不好意思向老師和同學(xué)們請教，加上平時課業(yè)繁重，等所有的作業(yè)做完了，就到了深夜，他感到力不從心，十分疲憊，壓力很大，怕跟不上其他同學(xué)的進(jìn)度，心理負(fù)擔(dān)很重，迫切希望能找到解決這個問題的途徑。

  可以看出，李諾是一個對待學(xué)習(xí)非常認(rèn)真、有進(jìn)取心，嚴(yán)格要求自己的學(xué)生。由于對新的教學(xué)方法還不太適應(yīng)，在學(xué)習(xí)上遇到了困難，未能到達(dá)預(yù)期的目標(biāo)，也未能克服學(xué)習(xí)障礙，導(dǎo)致他自信心受挫，因而產(chǎn)生了一種緊張不安和恐懼的情緒。同時，因?yàn)閷W(xué)習(xí)時間過長，學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，引起他在心理和生理上的疲憊感，以至于造成了輕微的學(xué)習(xí)焦慮和學(xué)習(xí)疲勞癥。

  家長面對這個問題可以這樣來幫助孩子：

  1．消除孩子的學(xué)習(xí)疲勞

  學(xué)習(xí)疲勞是因?yàn)閷W(xué)習(xí)時間過長，學(xué)習(xí)強(qiáng)度過火而在心理和生理上產(chǎn)生的勞累感，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，針對孩子的情況，可以幫助他學(xué)習(xí)一些消除疲勞的方法。

  (1)教孩子科學(xué)用腦。大腦有左右兩個半球，為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，成天埋頭在數(shù)理化的抽象思維中，很容易產(chǎn)生疲勞。建議他交替學(xué)習(xí)所學(xué)科目，文理搭配，這樣效果會更好。

  (2)勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)要有間隙的休息，特別要注意把腦力勞動與體力勞動，文娛體育活動結(jié)合交替進(jìn)行，學(xué)習(xí)累了聽聽音樂，做做鍛煉，這樣有利于消除學(xué)習(xí)疲勞。

  (3)順應(yīng)生物鐘的規(guī)律。學(xué)習(xí)時間的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化。按照人體生物活動的規(guī)律，上午7-10時機(jī)體的生物機(jī)能處于上升狀態(tài)，10時左右精力最充沛，是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達(dá)到最佳狀態(tài)。但這一變化規(guī)律會因地區(qū)與個人而有所不同，因此，應(yīng)研究自己機(jī)能工作的規(guī)律，合理安排作息時間。

  (4)睡眠與營養(yǎng)。人腦消耗的能量為全身能量消耗的1/4，而且需要大量氧氣的供給，因此必須注意食物的營養(yǎng)成分和竄內(nèi)空氣的流通，以保證大腦的正常工作。同時，也要保證正常的睡眠。中學(xué)生至少要有8小時以上的睡眠，才能保持頭腦清醒，精神飽滿，有利于學(xué)習(xí)。

  2．幫孩子克服學(xué)習(xí)焦慮

  學(xué)習(xí)焦慮，指的是由于未能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安，與恐懼的情緒狀態(tài)。針對輕微的學(xué)習(xí)焦慮癥，有以下建議。

  (1)讓孩子調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，降低對學(xué)習(xí)成就的期望值。從心理學(xué)角度來講，學(xué)習(xí)焦慮的產(chǎn)生，往往是由于學(xué)習(xí)目標(biāo)和對學(xué)習(xí)成績的期望值過高，而本身的學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)條件又不能保證其實(shí)現(xiàn)，這時由于害怕困難，害怕失敗，使心理承受的壓力加大而產(chǎn)生了焦慮情緒。這時，最直接的解脫辦法自然是調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，降低對學(xué)習(xí)成就的期望值，使緊張情緒放松，焦慮也就消失了。

  (2)教師和家長應(yīng)幫助學(xué)生戰(zhàn)勝困難。當(dāng)學(xué)生因?yàn)榉N種困難無法克服而產(chǎn)生焦慮時，幫助學(xué)生克服焦慮的最好辦法就是采取實(shí)際措施幫助學(xué)生戰(zhàn)勝困難。這種困難可能是由于學(xué)習(xí)能力，可能是由于學(xué)習(xí)方法，也可能是由于缺乏自信心，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，給予相應(yīng)的幫助。

  (3)自我放松。指導(dǎo)學(xué)生對自我的情緒進(jìn)行調(diào)整，并通過肌肉放松的練習(xí)，使自己的情緒也得到放松。此外，參加體育運(yùn)動，聽音樂，與朋友談心，也有利于調(diào)節(jié)緊張情緒。孩子感到學(xué)習(xí)不適應(yīng)是很正常的事情，任何事情從熟悉到陌生都要有一個過程，人人都會有這種經(jīng)歷。面對新的環(huán)境，新的生活，不要選擇逃避，要努力去面對。如果學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)老師的問題不妨給老師提出來，不要害怕，也不要不好意思，只要態(tài)度誠懇，虛心求教，老師和同學(xué)都會幫助你解決的。只有心態(tài)放松，能夠盡快適應(yīng)環(huán)境，不被環(huán)境所左右的人，才會獲得成功。

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